Cvičení 30 day shred aneb Jak zhubnout po Vánocích, porodu nebo jen tak

Podařilo se vám o svátcích nabrat nějaké to kilo a do nového roku jste si dali předsevzetí zhubnout? Podělím se s vámi o moje zkušenosti s cvičením 30 day shred od Jilian Micheals, se kterým mám ty nejlepší zkušenosti a můžu ho stoprocentně doporučit. 

I když jsem díky vánočnímu cukroví asi dvě kila přibrala, zatím se začít cvičit nechystám, protože se mi nechce a musela bych se nutit. Ale nejspíš s jarem to na mě přijde a zase začnu, pokud u toho po mě nebudou moc lézt děti. To se cvičí dost blbě. 

Pár informací o cvičení

Pravděpodobně už toto cvičení znáte, ale jsem si jistá, že za další zmínku prostě stojí. Pro ty, co ještě neměli tu čest - 30 day shred je jedním z cvičebních programů američanky Jilian Micheals, která se vypracovala z baculky na momentálně nejznámější cvičitelku a může se pyšnit krásnou postavou. Cvičení probíhá doma podle videa. Cviky jsou snadné a zvládne je každý. Cvičí se třicet dní každý den půl hodinu. Každých deset dní se jede podle jiného levelu a intenzita cvičení se zvyšuje. Lekce začíná zahřívacími cviky. Poté se třikrát opakují v krátkém sledu cviky kardio, posilování a cviky na břišní svaly. Končí se protahováním.

Jilian před a po. Já mám taky své fotky před a po, ale opravdu nemám odvahu je sem dát:-)

Proč jsem začala cvičit

Po druhém těhotenství, které následovalo velmi rychle po prvním, mi nezůstala kila, ale vypouklé břicho se špekem a celá jsem byla taková rozblemcaná a tvarově podivná. Největším impulsem ke cvičení bylo krásné gesto jedné paní, která mě měla za těhotnou a chtěla mi v šalině (pro mimobrněnské v tramvaji) uvolnit místo k sezení. Půl roku po porodu! Pro cvičení se v té době rozhodla i kámoška, která na tom byla podobně a už nebylo cesty zpět.

Moje výsledky

Celý program jsem cvičila dvakrát. Poprvé jsem začínala s velmi špatnou kondicí. První den jsem málem vypustila duši, další dny to bylo lepší, ale měla jsem zvýšený pocit hladu dívy tomu vyššímu výdeji energie. Vždy jsem propotila triko, ale kondice se zvyšovala velmi rychle. Po týdnu jsem se na cvičení těšila a cítila jsem na sobě první výsledky. Navíc jsem přestala mít chuť na sladké a méně jsem jedla, aniž bych se k tomu musela nutit. Za celý měsíc každodenního cvičení jsem vypustila jen jednu lekci. Svaly se vyrýsovaly, kondice zlepšila, nálada taky a hlavně zmizel ten ošklivý tučný pupek. I ty štíhlejší a pevnější paže stály za to. Na váze jsem shodila asi dvě kila a nabrala na svalech a sebevědomí.

Po půl roce jsem se do cvičení pustila znovu, abych si zlepšila kondičku. Měla jsem trochu problém s disciplínou a některé dny jsem cvičení vynechávala, protože jsem neměla silnou motivaci ve formě tučného špeku na břiše, jako když jsem cvičila poprvé. Ale zase jsem jezdila na kole nebo běhala, takže jsem se úplně neflákala. Každopádně výsledky byly výrazné. Dostala jsem se na mou středoškolskou váhu, což bylo velkým úspěchem a každý, opakuji KAŽDÝ, mi řekl, že jsem zhubla. Mezi cvičením jsem ještě pokořila dřepovou výzvu a pak přešla na běhání. Po čase na mě padla lenost, která zatím trvá do teď. Naštěstí mě v kondici udržuje pobíhání kolem dětí. Ale až příjde jaro, tak třeba začnu.

Ke cvičení potřebujete jen pohodlné oblečení a malé činky (jdou nahradit třeba dvěma plnýma půllitrovýma pet lahvema). Mělo by se cvičit v botech, ale já cvičím bosky.

Kde stáhnout videa

Cvičení si můžete koupit na DVD například zde nebo si videa pouštět online na youtube.com nebo jiných serverech (Může dojít ke smazání videa. V tom případě si na googlu najděte jiný zdroj):

level 1

level 2

level 3

Předsevzali jste si dostat se po svátcích do formy? Máte zkušenosti s tímto cvičením? Jaké cvičení vyhovuje vám?